良好睡眠的是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善,那如何通過(guò)運動(dòng)改善失眠患者的睡眠質(zhì)量呢?
多項研究表明有氧運動(dòng)有助睡眠,還有助于新陳代謝、控制體重、促進(jìn)心血管健康,通過(guò)運動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
每周4次運動(dòng)能顯著(zhù)改善失眠人群的睡眠質(zhì)量
對比實(shí)驗結果顯示,堅持運動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善,抑郁等癥狀減輕,活力增加,白天犯困時(shí)候減少;而不運動(dòng)組的睡眠狀況依然如故。
有氧運動(dòng)可保護女性免受中年時(shí)期睡眠障礙的困擾
美國女性健康研究項目(SWAN)顯示,規律的高強度運動(dòng)可保護女性免受中年時(shí)期睡眠障礙的困擾。高強度運動(dòng)可使女性失眠的幾率下降32%;若堅持5-6年,這一數字可達到74%。
研究結果顯示,長(cháng)期保持高強度運動(dòng)的女性睡眠質(zhì)量明顯更高。
高強度運動(dòng)對睡眠確有改善效果,然而,研究者同時(shí)指出,高強度的日常生活及家務(wù)勞動(dòng)似乎不具備這個(gè)功效,或許是因為這些活動(dòng)的強度似乎不足以影響到睡眠。
有氧運動(dòng)能明顯改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠狀況
國際睡眠研究發(fā)現有氧運動(dòng)能夠改善慢性失眠患者的睡眠狀況。
有氧運動(dòng)能讓失眠患者入睡所需時(shí)間更短,更少出現入睡困難、夜間覺(jué)醒的情況,睡眠更高效。
就效果而言,以每周3~5天、每天至少30分鐘的有氧運動(dòng)(慢跑、游泳或跳舞)、持續6個(gè)月效果最佳。有氧運動(dòng)能夠提高自我控制及約束力,有助于人們培養和堅持更健康的生活方式。
雖然目前業(yè)界普遍認為,失眠最佳的治療方法是認知心理行為療法。從短期來(lái)看,認知心理行為療法的效果與催眠藥相當;從長(cháng)期來(lái)看,該療法的效果更佳,且無(wú)藥物的不良反應;但就失眠的運動(dòng)治療而言,長(cháng)期有氧運動(dòng)療法兼具生理和認知心理的雙重干預機制,可能比認知心理行為療法更有效。
常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目:長(cháng)距離慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
推薦有氧運動(dòng)項目:
1.游泳:游泳是一種很好的全身性運動(dòng),并且對提高心肺功能十分有效。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1個(gè)時(shí)辰。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。
2.慢跑或快走:如果戶(hù)外跑步受環(huán)境限制,也可以選擇跑步機進(jìn)行鍛煉。在保證平衡的前提下試著(zhù)放開(kāi)扶手,放開(kāi)跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
3.健身操:不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體,還能使你放松。
4.單車(chē):很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設計非常適合有氧訓練。如果條件不允許的話(huà),你可以選擇在戶(hù)外騎單車(chē)進(jìn)行身體鍛體。騎車(chē)能鍛煉全身的肌肉,是最方便的健身方式。
5.健身球:健身球在醫院用的比較多,對脊柱和盆腔,有出其不意的效果,這個(gè)老少適宜,沒(méi)有風(fēng)險,還能鍛煉自身的平衡感。
6:跳繩:雖然簡(jiǎn)單,但是減脂效果很好,每小時(shí)能消耗的卡路里880卡。
科學(xué)運動(dòng)處方:
1.每周有氧運動(dòng)至少4次,每次連續30至40分鐘,堅持4個(gè)月。中年失眠人群的睡眠能明顯改善,抑郁等癥狀減輕,活力增加,白天犯困時(shí)候減少。
2.堅持5年以上的高強度有氧運動(dòng)能保護女性免受中年時(shí)期睡眠障礙的困擾。
3.每周進(jìn)行1~5次,每次30~60分鐘的有氧運動(dòng),堅持6個(gè)月。有效改善超重和肥胖男性的慢性失眠。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.9智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥100步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥57本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19無(wú)。
健客價(jià): ¥107扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術(shù)和化療者輔助治療用藥,有改善肝區疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標準的化學(xué)藥品抗癌治療的基礎上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質(zhì)量。
健客價(jià): ¥125本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛
健客價(jià): ¥630本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32治療痤瘡的同時(shí)修補受損的肌膚。
健客價(jià): ¥1180千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。 復方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀(guān)的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導致的攣縮;外傷導致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥409刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989西洛他唑片:改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。 中智草晶華三七破壁草本: 請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。
健客價(jià): ¥645用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥661.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.5