失眠有以下情況:入睡困難、不能熟睡、睡眠時(shí)間減少、早醒或醒后無(wú)法再入睡、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復。
失眠時(shí)間可長(cháng)可短,短者數天可好轉,長(cháng)者持續數月甚至數年難以恢復,容易被驚醒、有的對聲音敏感、有的對燈光敏感,很多失眠的人喜歡胡思亂想,伴有焦慮、抑郁……
失眠根據發(fā)生周期可分為:
1、短暫性失眠(小于一周)
偶發(fā),屬于輕度,對生活質(zhì)量影響不大,較容易得到解決。
2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
不間斷發(fā)生,屬于中度,伴隨著(zhù)一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。
3、長(cháng)期性失眠(大于一個(gè)月)
每晚發(fā)生,屬于重度,嚴重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現很突出。
當你發(fā)現自己有這些癥狀時(shí),你應該怎么做呢?
一、調整情緒,保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)
樹(shù)立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠。只要自己的方法得當,耐心和科學(xué)的心理調節,失眠是可以治好的,不要將失眠的危害看得很重,給自己增加心理負擔。
當發(fā)覺(jué)自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續到入眠。
二、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過(guò)于激動(dòng),還是因為心情不好,或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)、全面的認識,從而不會(huì )過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕,更容易找對了治失眠的方向。
三、自由聯(lián)想,平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡大海,就想象著(zhù)自己在海邊輕松的散步,碧海藍天,迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng),吹拂著(zhù)你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。
四、深呼吸吐納
聽(tīng)聽(tīng)曲調委婉、節奏舒緩的音樂(lè ),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。
五、安眠藥不可隨便吃
有些失眠患者長(cháng)期睡不著(zhù),就去買(mǎi)安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。
另外,專(zhuān)家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過(guò)量或長(cháng)期服用都可形成藥物依賴(lài),會(huì )對的心理與身體健康帶來(lái)不良影響。
六、睡不著(zhù)不要賴(lài)床
很多朋友,晚上躺在床上睡不著(zhù)時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒(méi)有睡著(zhù),但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯誤的,躺在床上睡不著(zhù),那么就起床做其他的事情,比如說(shuō)看書(shū),看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再上床睡。
七、長(cháng)期失眠請及時(shí)尋求幫助
失眠與人的心理、情緒直接相關(guān),當出現失眠,自己又無(wú)法調整時(shí),及時(shí)尋求心理專(zhuān)家幫助。找出失眠根源,對癥施治,解決根本。同時(shí),可選擇天然草藥給人精神放松、調節情緒來(lái)治療失眠。這樣既避免了安眠藥的副作用和依賴(lài)性,還有讓患者恢復了自然睡眠。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價(jià): ¥45滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。
健客價(jià): ¥408生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24