工作到很晚
研究證實(shí),最好能在白天就完成給人帶來(lái)壓力的工作,越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡著(zhù)。晚上可以適當做一些工作,但要在睡前給大腦留出放松的時(shí)間。
周末瘋狂補覺(jué)
很多人由于工作日睡眠不足,就會(huì )選擇在周末盡可能多睡來(lái)“彌補”,這種做法其實(shí)并不利于養成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了該睡的時(shí)候卻不困了,這樣就會(huì )打亂生物鐘,容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專(zhuān)家Kline博士認為在周末起得稍晚一些無(wú)可厚非,但建議大家設上鬧鐘,別任由自己睡得太多。
睡前玩手機
生物鐘以24小時(shí)為節律,而我們的大腦則通過(guò)光來(lái)感知外界從而調整節律。睡前玩手機容易使大腦誤認為此時(shí)應該保持清醒,因此易使人失眠。專(zhuān)家建議最好睡前兩個(gè)小時(shí)不要接觸手機等電子產(chǎn)品,如果這有點(diǎn)不現實(shí)的話(huà),那么就盡量減少睡前接觸藍光的時(shí)間和強度,比如說(shuō)在關(guān)了燈的房間里看電視就比抱著(zhù)電腦在床上刷劇更好,因為前者接受到的光的強度更低。
要睡了才去刷牙
浴室的燈光和牙膏對于睡眠來(lái)說(shuō)都是一種刺激,因此洗漱工作可以盡早完成,以免打擾入睡。
臥室溫度太高
除了剛剛提到的光的刺激,溫度也是受生物節律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天,因此如果臥室溫度過(guò)高,會(huì )讓身體誤以為時(shí)間還早,從而難以入睡。大多數專(zhuān)家建議臥室保持在19°C左右最為適宜,這個(gè)溫度可能不適合所有人,但總的來(lái)說(shuō),選擇一個(gè)涼爽的溫度有助于入睡。
睡前鍛煉
合適的體育鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠,但如果鍛煉時(shí)間太晚,則會(huì )適得其反,讓你過(guò)于清醒、無(wú)法入睡。這是由于運動(dòng)產(chǎn)生的內啡肽來(lái)不及清除,殘留在體內影響睡眠。因此如果可能的話(huà),可以試著(zhù)在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉,那么最好早點(diǎn)完成。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥25祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥22祛心“赫依”病,用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥27祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥68滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥9養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥51益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18益氣、養陰、通脈。用于心氣虛或氣陰兩虛的胸痹患者,癥見(jiàn)心悸、乏力、胸痛、胸悶、心煩、失眠、多汗、眩暈、口干、面色少華或面色潮紅、舌質(zhì)淡紅、胖嫩或有齒痕、脈弦細或沉細、澀、結代等。亦可用于冠心病心絞痛見(jiàn)有上述癥狀者。
健客價(jià): ¥38滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥11滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥20祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥42