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睡眠不足頭痛怎么辦?

2017-05-29 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  失眠的現象在我們的生活中是很普遍的,很多時(shí)候就是因為我們沒(méi)有對這種現象引起重視,才會(huì )加重了患者的病情。若是患上了失眠癥未及時(shí)進(jìn)行緩解和治療,則很容易會(huì )導致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病。

  那么,睡眠不足頭痛怎么辦?如何緩解睡眠不足?

  睡眠不足頭痛首先需要進(jìn)行生活調理,以解決睡眠不足的問(wèn)題。這些調理方式包括:

  1、堅持規律的作息時(shí)間

  規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  2、養成良好的飲食習慣

  首先早中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益,再來(lái),晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì )頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。

  3、適時(shí)的鍛煉有助于睡眠

  鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

  4、睡前1小時(shí)的放松

  睡前1小時(shí)試著(zhù)拋開(kāi)紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì )使你渾身松弛,睡的更好。

  5、好環(huán)境,好睡眠

  睡眠時(shí),最好保持光線(xiàn)很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開(kāi)燈入睡的那就另當別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

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