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適當的自我調節助你擺脫冬季抑郁

2014-12-22 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:遭遇冬季抑郁,除了可以向專(zhuān)業(yè)醫師尋求幫助,輕者也可以通過(guò)適當的自我調節來(lái)逐步擺脫抑郁,并時(shí)常使自己保持良好的心態(tài)。

  冬季白晝變短、氣候變冷、萬(wàn)物蕭條,這容易使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài),此時(shí),若再加上來(lái)自工作、生活上的壓力困擾,卻得不到調節,人就容易抑郁,也就是患上“冬季抑郁癥”。擺脫冬季抑郁,重在調節有方。

  1、多曬太陽(yáng)

  誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有一個(gè)叫做松果體的腺體,它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙。研究人員發(fā)現,人體中的松果腺體對太陽(yáng)光非常敏感,它通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當陽(yáng)光照射時(shí),松果腺體受到陽(yáng)光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,當陽(yáng)光強度降低,松果腺體興奮,分泌出的褪黑激素就多。因此。充分利用晴天,多曬曬太陽(yáng)能減少抑郁。

  2、進(jìn)行有氧運動(dòng)

  通過(guò)體育鍛煉能調整機體的植物神經(jīng)功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),而且適當運動(dòng)能提高大腦內啡肽的濃度,讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。據聯(lián)合國衛生組織介紹,在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步,對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動(dòng)都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉移到關(guān)注自身機體,從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

  3、穿顏色鮮亮的衣服

  換掉灰色或黑色的襯衫,穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。明亮的色調如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

  4、發(fā)揮想象力

  忙碌的一天過(guò)后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧,不過(guò)--是在你的腦海里想象一番。當你生動(dòng)地想象一幅畫(huà)面時(shí),你會(huì )感覺(jué)它就像一個(gè)真實(shí)的經(jīng)歷。細心體會(huì )你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)的美感,這會(huì )令你心情舒暢。

  5、注重飲食調理

  適當增加糖的攝入量,糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復合胺,對抗抑郁;補充維C有助于提高興奮度,緩解抑郁癥狀。

  遭遇冬季抑郁,除了可以向專(zhuān)業(yè)醫師尋求幫助,輕者也可以通過(guò)適當的調節來(lái)逐步擺脫抑郁,并時(shí)常使自己保持良好的心態(tài)。

    (健客網(wǎng)專(zhuān)稿,轉載請注明健客網(wǎng))

(責任編輯:小葉)

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