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論手臂的重要性 纖細雙臂你值得擁有

2018-10-26 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如此不斷的交換就可以達到瘦拜拜肉的效果,這種方法對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)比較難,因此在初學(xué)的時(shí)候,一定要根據自身的情況來(lái)選擇支撐的時(shí)間。

每年夏天到來(lái)的時(shí)候,街上總有著(zhù)吊帶美女和工字背的小姐姐,可是如果擁有粗壯的手臂,就會(huì )影響美感。背厚一公分人就老三歲,自古傳下來(lái)的名言,其實(shí)瘦手臂不止是為了美觀(guān)還是為了讓人看起來(lái)健康,手臂贅肉多會(huì )導致肌肉松弛,代謝緩慢。嚴重的會(huì )以你選哪個(gè)身體的循環(huán)和健康!論手臂的重要性,纖細雙臂你值得擁有!

論手臂的重要性,纖細雙臂你值得擁有!

瘦手臂的方法有哪些?

第一個(gè)方法是進(jìn)行單臂的伸展運動(dòng)。在放置瑜伽墊的上面做平板支撐體態(tài),可以在手掌下放置枕頭的軟物。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩部的肌肉,以及肱三頭肌,甚至可以鍛煉到全身的肌肉。在瑜伽墊上做平板支撐,讓身體成一條直線(xiàn),手臂按在枕頭上。然后再將其中的一只手抬起,與身體垂直、與地面平行,堅持15秒左右后換一只手,如果支撐能力較強的,可以逐漸延長(cháng)單臂支撐時(shí)間,如此不斷的交換就可以達到瘦拜拜肉的效果,這種方法對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)比較難,因此在初學(xué)的時(shí)候,一定要根據自身的情況來(lái)選擇支撐的時(shí)間。

第二種方法是負重擺臂運動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩部肌肉和腹部背部的肌肉,最重要的是可以減少拜拜肉的出現。雙手持物雙腿彎曲,將書(shū)或其他物品放置胸前,再收緊手肘推貼近身體兩側,后旋轉上舉彎曲等。每次重復這個(gè)動(dòng)作30秒左右,當然可根據自身的情況延長(cháng)或縮短時(shí)間。

第三種方法方法是雙臂交叉運動(dòng)。上做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上,將手往前移,手臂不斷交叉。在這個(gè)過(guò)程中,身體一直呈直線(xiàn)狀態(tài)。也就是像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處于緊繃狀態(tài),才能夠達到瘦手臂的效果。

第四種方法是給肌肉做拉伸或按摩。人們成站立姿勢,將手臂往前按壓,再向左右旋轉?;蛘邔墒执怪狈庞谘澘p線(xiàn)處,掌心朝下,將手臂以順時(shí)針或逆時(shí)針轉三十圈。

第五種方法是抖動(dòng)或甩動(dòng)手臂,立正站好后挺直腰身,將雙手抬至胸前。利用手臂的力量,將雙臂輕輕的抖動(dòng)或者甩動(dòng),當手臂甩動(dòng)或抖動(dòng)達到極限時(shí),保持該姿勢。等到難以支撐時(shí)再放下,給手臂肌肉按摩,以免形成粗壯的線(xiàn)條。

第六種方法是后撐抬腿運動(dòng)。這種運動(dòng)基本上可以鍛煉到全身的肌肉,一開(kāi)始可直接坐在瑜伽墊上,雙手向后支撐,將臀部抬起,并抬起左腿,勾起腳尖,同時(shí)讓走不哇彎曲,臀部下沉,保持一段時(shí)間后,就可以使用背部的力量來(lái)?yè)Q腿?;蛘哌€可以單臂支撐身體,但對于鍛煉者有著(zhù)極高的要求,也容易造成肌肉拉傷,一般情況下不建議使用這種單臂支撐方法。

很多女性都渴望自己能有一雙纖細的手臂,因為粗壯的胳膊和贅肉的大臂膀總是不找人疼愛(ài),跟美麗也沾不上邊,瘦的手臂能讓人看起來(lái)立體干練,穿什么衣服都好看,還能根據手臂的贅肉看出你的年齡,松弛的手臂總給人衰老的感覺(jué),手臂這個(gè)部位是女性很重要的一個(gè)展現美的地方,小仙女們一點(diǎn)要好好保養自己的手臂哦! 

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