什么是脂肪腿？

　　顧名思義，就是腿上的肉肉多數是由脂肪組成。怎么判斷呢？很簡(jiǎn)單，一個(gè)字：捏！伸直雙腿，然后收緊大腿肌肉，同時(shí)捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點(diǎn)肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少。

　　在這里美男君要科普一下，99%的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，再努力一下就可以趕上我們的教練了。肌肉腿一般都是經(jīng)過(guò)大量的訓練后才可能有的！不要動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)自己的腿上都是肌肉了~

　　為什么會(huì )形成脂肪腿？

　　我們的女嘉賓大圓圓，就是典型的脂肪腿。

　　據她所說(shuō)，胖胖的她完全是吃出來(lái)的，愛(ài)吃到自己開(kāi)了一家餐館，才導致體重迅速地一路飆升。所以美男君可以斷言，如果你屬于“脂肪腿”，那你一定有以下“罪狀”：

　　1、長(cháng)期的高熱量高脂肪攝入，典型的管不住嘴。

　　2、吃了就坐著(zhù)躺著(zhù)不運動(dòng)，從而使脂肪堆積，典型的邁不開(kāi)腿。

　　怎么攻克“脂肪腿”？

　　對于脂肪腿，首要任務(wù)肯定是消除脂肪。馬克教練推薦的方法是：有氧運動(dòng)+針對腿部力量訓練。有氧運動(dòng)可以直接燃燒腿部脂肪，無(wú)氧運動(dòng)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。

　　這里說(shuō)的有氧，建議選擇選擇阻力低，坡度要小的運動(dòng)，例如平地慢跑。但是這樣的低強度，意味著(zhù)要你要持續跑更多，才能達到最好的效果。長(cháng)距離有氧運動(dòng)不太能鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。你會(huì )在燃脂的同時(shí)增強肌肉，又不會(huì )增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動(dòng)。耐力跑選手一般都會(huì )有更纖細的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達。

　　無(wú)氧運動(dòng)的話(huà)，我們可以選擇無(wú)負重的自重訓練?，F在就派出我們的花美男教練馬克，教大家一起來(lái)做兩個(gè)動(dòng)作吧！

　　箭步蹲

　　動(dòng)作解析：腳往前跨，雙腳距離約兩腳掌半。雙手叉腰，吸氣向下蹲，身體跟大腿成一線(xiàn)并與地面垂直，膝蓋不要觸碰地面。吐氣向上，換另一只腳重復。雙腿交替重復做30個(gè)。

　　TIPS：對于腿部力量薄弱的女性來(lái)說(shuō)，可以借助輔助道具。如墻壁、穩固的桌椅，還可以是喜歡的人哦！

　　側弓步蹲

　　動(dòng)作解析：雙手向前伸，保持平衡。一只腿向外跨一步，吸氣向上，膝蓋跟腳尖同一方向。臀部向后坐，吐氣向上，換另一只腿重復。雙腿交替重復做20個(gè)。

　　TIPS：這個(gè)動(dòng)作同樣可以有道具輔助哦！