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運動(dòng)健身后如何消除疲勞

2017-08-22 來(lái)源:樂(lè )動(dòng)力  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。也可互相進(jìn)行全身推摩。

  1、運動(dòng)后,做一些放松活動(dòng),如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節也屬于鍛煉方法技巧。

  2、運動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。也可互相進(jìn)行全身推摩。

  3、在運動(dòng)后進(jìn)行洗浴,不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進(jìn)血液循環(huán),加速體內代謝廢物的排出,促進(jìn)疲勞的消除。但不要運動(dòng)一結束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立刻使用很容易出現頭暈等現象。

  4、注意營(yíng)養物質(zhì)的補充,保證運動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)及時(shí)恢復,多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。

  5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時(shí)睡眠,養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

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