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時(shí)髦瘦腿操:每天10分鐘雙腿緊實(shí)

2015-01-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代女性工作忙碌、生活步調緊湊,常常抽不出空來(lái)運動(dòng),不知從何時(shí)起,腿部開(kāi)始日漸松弛,就算再苗條,身材也不緊實(shí),走起路來(lái),就是顯得特別沒(méi)精神,體態(tài)不輕盈,心情自然也好不了,該怎么改善呢?

  天下沒(méi)有白吃的午餐,懶女人永遠是漂亮不起來(lái)的!其實(shí)每天只要拿出短短10分鐘,時(shí)髦又符合現代忙碌女性的時(shí)髦緊腿術(shù),只要有恒心,輕輕松松就能給妳美麗又緊實(shí)的雙腿!

  示范動(dòng)作1:訓練大腿前側與后側

  將整個(gè)身體保持中心線(xiàn),一腳往前抬起,然后再將身體往后推,大腿內側及臀部肌肉盡量夾緊,肩膀同時(shí)放松,肚子往內收即可。

  示范動(dòng)作2:強化小腿肌群

  預備時(shí)前腳與腳尖朝正前方,小腿垂直90度,骨盤(pán)處保持正面,后腳腳尖潮正前方,一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩,拉長(cháng)小腿肌群,再回到預備動(dòng)作重復即可。

  示范動(dòng)作3:大腿外側肌肉訓練

  身體站直、臀部?jì)仁諏⒄麄€(gè)重心稍稍往向左腳處,然后將右腳抬起,以訓練外側肌群,再將身體重心盡量維持中央即可。

  示范動(dòng)作4:大腿伸展運動(dòng)

  將身體重心盡量往前,臀部微微往下壓,伸展骼腰肌(也就適骨盤(pán)連接大腿肌群處)及大腿前側肌群。

  示范動(dòng)作5:下半身訓練

  側躺,將肩膀、骨盤(pán)與腳跟呈一直線(xiàn)狀態(tài),又手肘撐地、左手福地以保持平衡,然后將左腳大腿外側用力往上提,膝蓋腳尖朝向正前方,待放下時(shí)大腿內側肌肉夾緊,此動(dòng)作須緩慢進(jìn)行,對腿肌柔緊時(shí)才較有用!

  示范動(dòng)作6:提臀訓練

  膝蓋腳尖朝正前方,后腳腳跟離地并往下蹲,以保持平衡,肚子內收、前腳大腿平行于地板、后腳大腿則垂直地板,作此動(dòng)作時(shí)須夾緊臀部肌肉,然后再回到預備動(dòng)作重復即可。

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