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上班族如何預防腰椎間盤(pán)突出

2014-09-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)社會(huì )壓力增大,生活節奏加快,很多人患上腰椎間盤(pán)突出,如何預防疾病成了上班族最關(guān)心的問(wèn)題,下面詳細介紹如何預防腰椎間盤(pán)突出。

  體轉運動(dòng)

  工作之余嘗試體轉運動(dòng)增強腰部肌肉。雙腳分開(kāi),保持與肩同寬,大小臂屈曲放于胸前,肘部下沉,小臂朝上,以腰部為軸心,向左方轉體,還原后向右方轉體,再還原。動(dòng)作持續10次左右。

  壓腿

  壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉,有兩種壓腿方式。弓步壓腿:兩腿前后開(kāi)立,成弓步,雙手按壓在前大腿上,上體向下壓,左右交替。側壓腿:左腿屈膝,右腿向側方伸直,左手按壓于左膝,右手按壓于右膝。上體向下壓,左右交替。兩種壓腿方式均應重復8-12次。

  腰部繞環(huán)運動(dòng)

  腰部繞環(huán)運動(dòng)在加強腰部肌肉同時(shí)可促進(jìn)腰部血液循環(huán)。雙腳開(kāi)立,保持與肩同寬,雙手叉腰,以腰部為軸心,向左方向繞環(huán)360度,回到原點(diǎn)后再向右方向繞環(huán)360度。重復10次。

  腰腹運動(dòng)

  腰腹運動(dòng)目的是鍛煉腰部肌肉。雙腳分開(kāi),保持與肩同寬,雙臂上舉,掌心向前。以腰部為軸心,向向后仰體,還原后再向前屈體,最好手指觸地。動(dòng)作持續10次左右。

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