預防腰肌勞損可從加強腰部的肌肉，盡量避免生活中不必要的傷害、盡量改成生活中不良的姿勢影響，注意防寒保暖。預防腰肌勞損不僅是中老年人的事，年輕人也應多加留心。

　　1、有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達有力,韌帶堅強,關(guān)節靈活,減少生病的機會(huì )。

　　2、肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。

　　3、注意調節，勞逸結合，避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　4、盡量避免受傷，如從地上提取重物時(shí)，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時(shí)身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著(zhù)不宜勉強，睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等；避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　腰肌勞損會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的流逝而加重，因此預防腰肌勞損應從年輕的時(shí)候就開(kāi)始做起，“先知帶動(dòng)后知”發(fā)動(dòng)身邊的人一起采取有效的措施，一起預防腰肌勞損，能在中老年的時(shí)候有一個(gè)健康的身體狀況。