骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是一種“靜悄悄的疾病”，如出現全身乏力、負重下降，骨骼肌肉疼痛，骨折，身長(cháng)縮短、駝背等癥狀應警惕骨質(zhì)疏松癥。

在我們的生活中我們又該怎么預防呢？別急，小圈兒這就帶你去了解一下！

再這樣坐下去，你就要骨質(zhì)疏松了！

女性35歲達到骨量最高峰，男性40歲達到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之后，就慢慢進(jìn)入了骨量減少期。

但有的年輕人每天都“宅”在室內，一坐一天，曬不到太陽(yáng)，也不喜歡運動(dòng)、生活飲食不規律，這些都會(huì )影響骨骼健康。

骨頭的生理需求是對運動(dòng)有依賴(lài)的，骨頭、肌肉是運動(dòng)系統，天生的功能就是用來(lái)運動(dòng)的。反過(guò)來(lái)講，運動(dòng)對它的刺激是良性刺激，如果沒(méi)有了運動(dòng)的這個(gè)刺激，它的功能就在減弱、機能就在下降，表現在骨頭上就是骨量慢慢流失。如果天天坐著(zhù)不怎么運動(dòng)，骨頭就會(huì )自身調整，我們看到最直觀(guān)的結果就是骨質(zhì)疏松，現在這一部分人非常多。

年輕人、中青年發(fā)生的骨質(zhì)疏松多數都是因為運動(dòng)量不夠，骨頭做了一個(gè)自身調整導致的結果。

你還不當回事？

骨質(zhì)疏松癥不只是老年??！

這些人最需要注意骨質(zhì)疏松：

①女性更易患骨質(zhì)疏松癥

有研究顯示，女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率為40%，而男人僅有13%。

另外，女性若處于絕經(jīng)期，那么得骨質(zhì)疏松的幾率將會(huì )大大提高，這主要是因為在絕經(jīng)期期間，女性雌激素發(fā)生變化，骨骼代謝失去平衡，大量的骨質(zhì)被吸收溶解，就出現了骨量流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

②白領(lǐng)一族

長(cháng)期坐在辦公室的白領(lǐng)一族也是骨質(zhì)疏松的高危人群，這主要“歸功于”白領(lǐng)一族不健康的生活方式，如：工作繁忙、久坐不動(dòng)、長(cháng)期缺乏鍛煉、曬太陽(yáng)機會(huì )少、抽煙、喝酒、過(guò)度攝入咖啡等……這所有不良的生活習慣，都將會(huì )提高他們今后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

③慢性病患者

患有慢性病的人，如慢性腎臟病患者、風(fēng)濕性疾病患者，由于身體存在炎癥，因此需要長(cháng)期服用藥物，久而久之，皮質(zhì)激素就會(huì )大大增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

因此，患有慢性腎臟病、風(fēng)濕性疾病等慢性病的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也比正常人高。

④老年人

許多因素都可能會(huì )引起骨質(zhì)疏松，但其中的“年齡因素”是最為重要的一個(gè)。隨著(zhù)人體年齡的增長(cháng)，人們患骨質(zhì)疏松的概率就越高。

在老年時(shí)期，由于老人腸胃功能下降，鈣質(zhì)吸收不良或體內鈣質(zhì)流失都容易導致體內鈣質(zhì)缺乏，增加骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能性。另外，多數老年人戶(hù)外活動(dòng)變少，也是骨質(zhì)疏松在老人群體中患病率高的重要原因。

骨骼問(wèn)題可防可治，你要這樣做！

①足量的科學(xué)運動(dòng)

對年輕人來(lái)說(shuō)，足量的運動(dòng)可以獲得更高的骨量?jì)?，并能有效避免年老后骨量丟失速度過(guò)快。所以，久坐族們趕緊多動(dòng)動(dòng)吧！雖然老年人運動(dòng)起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。

運動(dòng)基本原則：

頻率：一周三次

時(shí)間：每次一個(gè)半小時(shí)

強度：因人而異身體出汗為止，不要做單一的運動(dòng)。

②從食物中補充鈣和維生素D

補足鈣：骨骼“支撐者”

根據《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量。

一般人群：50歲前800mg，50歲以上1200mg，最高不能超過(guò)2000mg。

老年人（有了骨質(zhì)疏松）：要聽(tīng)大夫的醫囑，不是自己要補充多少就可以補充多少。

當鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì )釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松。

豆制品、堅果、奶制品等都是補鈣的絕佳選擇。想知道這些食物究竟怎么吃可以有效補鈣嗎？（請點(diǎn)紅色字）↓↓↓

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補足維生素D：骨骼“加油站”

它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

人體中10%的維生素D是通過(guò)食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅果等。

③每天曬足太陽(yáng)

人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射后，通過(guò)自身皮膚合成的，它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

所以即使工作再忙，也最好在上午10點(diǎn)之前、下午4點(diǎn)以后出去曬曬太陽(yáng)，有益骨骼健康。

科學(xué)運動(dòng)、曬足太陽(yáng)、生活飲食規律、還有一定要把心理狀態(tài)調整好喲~今天的小知識大家都記住了嗎？