骨質(zhì)疏松的嚴重后果是發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，也就是通常所說(shuō)的“脆性骨折”，由于骨強度下降，在受到輕微創(chuàng )傷或日?；顒?dòng)中即可發(fā)生。

　　造成骨質(zhì)疏松的危險因素有不可控因素：如遺傳基因、老齡、女性絕經(jīng)后；可控因素：如吸煙、過(guò)度飲酒、愛(ài)喝咖啡及碳酸飲料，飲食中鈣和維生素D缺乏；影響骨代謝的疾病如甲亢、高泌乳素血癥、糖尿病、甲狀腺疾病、生長(cháng)激素缺乏癥等；長(cháng)期應用糖皮質(zhì)激素、抗驚厥藥等；各種原因造成的制動(dòng)狀態(tài)等。

　　人類(lèi)20歲前是骨量不斷上升的生長(cháng)期；20-40歲為峰值骨量期，是鈣平衡期；40歲以后，骨量隨著(zhù)年齡的增加而下降，是骨丟失期。女性絕經(jīng)后骨量下降明顯，男性丟失量略少于女性。

　　預防骨質(zhì)疏松平時(shí)應注意：

　　1.科學(xué)飲食。伴有高脂血癥的老人可選用脫脂奶或低脂奶；多食小魚(yú)、小蝦，花生、核桃、大豆、酸奶；避免過(guò)多攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡包、炸薯條等大量含磷的食物；避免攝入過(guò)多的膳食纖維；避免把含鈣高的食物與維生素C一起服用；烹調時(shí)適當放點(diǎn)醋，有利于維生素C的保存和鈣的吸收；每天鹽的攝入量不要超過(guò)5克。

　　2.養成良好的生活習慣。適度飲酒，乙醇進(jìn)入人體后，可和其他無(wú)機物或某些有機物發(fā)生化學(xué)反應，導致骨質(zhì)疏松；茶中鞣酸會(huì )影響蛋白質(zhì)、鐵、維生素的吸收，故不宜飲濃茶和隔夜茶，服藥時(shí)不用茶水送藥。青少年期注意保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢。老年人不宜彎腰、弓背或抬舉重物，避免跌倒。

　　3.合理運動(dòng)。走路、跑步、體操、舉重、籃球等運動(dòng)可增加骨密度。游泳、劃船、騎車(chē)等不需要站立的運動(dòng)，一般不會(huì )導致骨密度增加，只能阻止骨質(zhì)進(jìn)一步丟失。跳躍運動(dòng)是預防骨質(zhì)疏松的最佳方法，反復上下跳動(dòng)即可，場(chǎng)地、時(shí)間不限，原地單腳左右輪流跳、雙腳跳或跳繩等均可。

　　4.補鈣。人體每天需要的鈣量視年齡、性別、身體狀況不同而異。成人鈣的吸收和排出大致相等，鈣的每日合理攝入小學(xué)生800mg、中學(xué)生1000mg、成年人800mg、老年人1000mg。每天鈣攝入量不應超過(guò)2000mg。

　　5.補充維生素D。維生素D有利于鈣的吸收，是用于治療骨質(zhì)疏松癥的基本藥物。研究表明，補充維生素D能增加老年人肌肉力量和平衡力。曬太陽(yáng)可增加自身維生素D的合成，上午6時(shí)至9時(shí)，下午4時(shí)至7時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時(shí)間。