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消除腰背痛 睡覺(jué)是門(mén)學(xué)問(wèn)

2015-03-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠的作用之一是對人體的放松和休息,對于腰背疼痛的患者而言,合適的睡姿更能減輕甚至消除疼痛,下面就來(lái)了解一下吧。

   腰背痛是老年人的常見(jiàn)病,但很少有人知道,睡覺(jué)姿勢常常是引發(fā)腰背痛的主要原因,只要我們適當調整自己習慣的睡姿,對于減輕或消除腰背痛會(huì )產(chǎn)生奇妙的效果。

 
  仰睡
 
  是多數人習慣采取的睡覺(jué)姿勢,仰睡確可使腰部獲得充分休息。但如果患有坐骨神經(jīng)痛椎間盤(pán)突出,仰睡一段時(shí)間后反而會(huì )不舒服,這是因為腰椎不能自然彎曲所致。因此,這類(lèi)患者仰睡時(shí)不妨在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭,可大大減少疼痛不適。
 
 
  側睡
 
  是較理想的睡姿,因為脊椎在側睡時(shí)呈弓形,肌肉放松,脊椎所受的壓力也相對減輕。但側睡時(shí)靠肩膀及骨盆支撐全身重量,血液循環(huán)容易受到壓迫,造成手臂酸、麻、痛。側睡時(shí)可在雙腿間夾個(gè)枕頭,以提高舒適度。
 
 
  趴睡
 
  可減少腰部脊椎壓力,感覺(jué)比較舒服,因此不少腰背痛患者會(huì )采取趴睡姿勢。但脊椎滑脫患者脊椎不適合過(guò)度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后側綁一條卷起來(lái)的大毛巾,能大大減輕脊椎負擔。
 
  此外,因久站而下肢水腫、靜脈曲張,或換過(guò)人工膝關(guān)節、下肢曾受傷的老人,建議仰睡時(shí)最好在小腿或腳下墊幾個(gè)枕頭,增加血液回流,改善不適癥狀。
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