動(dòng)作一、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手高舉放在后腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。
動(dòng)作二、雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手向上伸直，左手上彎將右手頂住緩緩施力。
動(dòng)作三、找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩，身體自然往后伸展，停留約10秒。
動(dòng)作四、找一根支柱，身體與支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，緩緩向上伸展。
動(dòng)作五、采取坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上抬舉時(shí)吐氣，然后再緩緩放平，讓上臂與肩呈一直線(xiàn)。
（實(shí)習編輯：沈潔）
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