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你的這種情況有明顯的焦慮情緒，也有抑郁癥的癥狀。平時(shí)要多到戶(hù)外活動(dòng)，適當的增加體育鍛煉。盡量讓自己的家人和身邊的朋友多交流。不要經(jīng)常待在屋子里。學(xué)著(zhù)培養自己的感知幸福和快樂(lè )的能力。