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根據你所描述的情況考慮睡眠和飲食規律就是，睡眠最好不要太晚睡覺(jué)，大概11點(diǎn)左右，不要熬夜，也不要睡懶覺(jué)，早睡早起，飲食規律就是，按時(shí)吃飯，不要暴飲暴食，也不要吃一些辛辣和刺激性食品，同時(shí)多鍛煉身體，多運動(dòng)。