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你好，建議你服用蛤蚧大補膠囊，它適用于補血益氣，健脾暖胃，祛風(fēng)濕，壯筋骨。用于男女體弱，頭暈目眩，食欲不振，腰酸骨痛。1、適量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入量為每日每公斤體重1～1.2克，最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、豆制品等食物。過(guò)量的蛋白質(zhì)在體內代謝中產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。 2、多吃新鮮蔬菜和水果。果蔬中含有豐富的維生素C。維生素C能促進(jìn)鈣的吸收，對骨質(zhì)基質(zhì)形成有利。 3、低磷、低鹽、低糖飲食，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過(guò)程中的障礙因素。 4、運動(dòng)減少，骨骼內血液循環(huán)減少，骨骼的鈣質(zhì)容易被吸收和移出，導致骨量丟失，引起骨質(zhì)疏松。經(jīng)常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，持之以恒，可促進(jìn)機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(cháng)，抗骨折的能力提高。