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腹肌的鍛煉是一個(gè)緩慢的過(guò)程，即使再快也需要三個(gè)月到半年，再說(shuō)從醫學(xué)的角度來(lái)講，肌肉的增強其實(shí)就是一個(gè)破壞原來(lái)肌肉重建新的肌肉的過(guò)程。所以腹肌的鍛煉不可過(guò)快，否則欲速則不達。你可以做俯臥撐，仰臥起坐，結合跑步，堅持三個(gè)月，你會(huì )看到你的腹肌出現不同的改善，如果你練習太快，可能會(huì )疼痛的你無(wú)法忍受。